【ダイエット初心者向け】○○でコーヒーを飲むだけで痩せれる！？【コーヒー】

みなさんコーヒーは飲みますかね？

コーヒーといえばカフェインによる眠気覚ましのイメージがつよいですが、

カフェインはダイエットにも役立つんです。

さらにカフェイン以外の成分のクロロゲン酸もダイエット成功へ導きます。

カフェインとクロロゲン酸を有効活用してうまくダイエットをしましょう。

今回はコーヒーのダイエットの効果について解説していきたいと思います。

ダイエット効果のあるコーヒー成分

コーヒー豆か抽出される成分の中で
・カフェイン
・クロロゲン酸
の２種類が特にダイエット効果が高い！

カフェインのダイエット効果

カフェインはコーヒーだけじゃなくて日本茶とか交感神経を刺激して、

代謝を上げて脂肪燃焼効果があります。

クロロゲン酸のダイエット効果

ポリフェノールの一種で、血糖値の上昇を抑えて脂肪燃焼をサポート！！

コーヒーの欠点

率直に言うとコーヒーはダイエット効果としては低いです・・・
コーヒーを飲みすぎた時のデメリットもあるのでご紹介します。

あくまで補助的なもの

コーヒーはジュースとか砂糖が多く入ったものや何も入っていない水などに比べたら効果がありますけど、

コーヒーだけのダイエットは逆に炭水化物・タンパク質・脂質のバランスが崩れてダイエットが失敗するので絶対にやめましょう。

寝れなくなる

コーヒーのカフェインは交感神経を刺激しますので、脳が覚醒して寝れなくなります。

よくねむけ目覚ましとかでも飲みますからね。飲みすぎ注意！！

トイレが近くなる

お茶と同じで利尿作用があります。

運動前などに飲んでしまうと脱水がすすんでしまうし、寝る前だと寝入りが悪くなりますよー。

ミルク砂糖を加えすぎるとカロリーオーバー

私はブラック派ですけど、苦かったり酸味が苦手な人はミルク砂糖など入れると思います。

当たり前ですが、ミルク砂糖にもカロリーがありますから量には気を付けましょう。

コーヒーの効果を高める方法

コーヒーに含まれるカフェイン・クロロゲン酸の効果を効率よく取れる方法について説明します。

ドリップが一番成分が多く出せる

コーヒーは入れる方法・やる人によって味がすごく変わります。

自分でやれる方法で成分がよく出るのはドリップにより出したコーヒーがいいようです。

食前３０～1時間前に飲む

カフェイン・クロロゲン酸の効果が出てくるのは、

コーヒーを飲んでからだいたい３０分くらいからです。

コーヒーは何となく食後のイメージですけどね、、、

食前の方が血糖値が上がりすぎずに、食べ過ぎを予防してくれます。

まとめ

ダイエットに大切なこと

摂取カロリーを消費カロリーよりも減らすことで、
コーヒーはどちらにも影響しダイエットを成功に近づける

ダイエット効果のあるコーヒー成分
・カフェイン
・クロロゲン酸

カフェインのダイエット効果
交感神経を刺激して、代謝を上げて脂肪燃焼効果がある

クロロゲン酸のダイエット効果
ポリフェノールの一種で、血糖値の上昇を抑えて脂肪燃焼をサポートする

コーヒーの欠点
・あくまで補助的なもの
・寝れなくなる
・トイレが近くなる
・ミルク砂糖を加えすぎるとカロリーオーバー

コーヒーの効果を高める方法
・ドリップが一番成分が多く出せる
・食前３０～1時間前に飲む